ile białka po treningu

[...] gainera i po godzinie jak przyjedziesz do domu to wal obiad ... no i pzuniej wieczorem znou se bialko walnij, zjedz kolacje i bedzie good Bialka bedziesz mial wsam raz tyle ile musisz miec przez caly dzien (30 gram rano w bialku + 20 po treningu w gainerze + wieczorem 30 gram w bialku ) no i po treningu organizm bedzie weglowadanami z gainera [...]

serwatke zapodajesz 15min po carbo ktore bierzesz jak najszybciej po treningu potem po 20 min posilek a na noc przydalby sie jakis mix np olimp sp80.oblicz ile potrzebujesz bialka.na mase ok2g/kg swojej masy im wiecej potrafisz dostarczyc z diety tym lepiej wtedy zapodajesz serwatke po treningu i mix na noc po ok 30g.

[...] Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży błąd. To powoduje wydzielanie toksyn w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co [...]

zalezy co robisz na tym basenie...ale generalnie dobrze jest zjesc cos przed basenem-dostarczyc energii organizmowi ( ja to robilem zawsze o 5.30 rano bo po 6 zaczynalem trening), a po treningu zawsze fura zarcia ( ale to w przypadku bardzo intensywnego treningu), z reszta sam poczujesz jak jestes glodny-basen ma to do siebie ze w zaleznosci od [...]

[...] Ja osobiscie lyknal bym 30 min przed treningiem odzywke bialkowa i tauryne zamiast bcaa, po treningu silowym tauryne, aeroby, 20 min po aerobach carbo, godzinke pozniej posilek. Tauryne jeszcze po przebudzeniu, przed snem porcje bialka z lyzka zdrowego tluszczu (np. oleju lnianego, mct, oliwy z oliwek extra vergine) Tak wychodzi najtaniej i [...]

[...] 3 posiłek OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka 4 posiłek-przedtreningowy Ryż na mleku – 1 worek Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić 5 posiłek-potreningowy przed snem Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B 30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g Chleb razowy - [...]

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub [...]

[...] aeroby 2x w tyg. na lekkie przypalenie tk. tł? ) aha i jeszcze jak z tym zincas bo na oryg zma jest 30mg cynku a 1 tabletka zincas forte ma tylko 15mg.( moze tak być ? ) to ile tych filomagów trzeba wziąsc ? bo na zma oryginalne jest w 1 kapsułce : Cynk 10 mg magnezu 150 mg Witamina B6 3,5 mg ( pisze by zjadac 1-3 ) na 15mg cynku ile [...]

A tak włąściwie to nie wiem kiedy dokładniej brac i ile białka. Ile po treningu ile rano ile przed treningiem itp. Jak by mi to tez napisła to tez bym był bardzo wdzięczny :D dzięki

no dobra a z tą dietą to nie wiem jak ją ułożyć... ile białka ile wegli a ile tłuszczy powinienem dostarczyć organizmowi w dni treningowe a ile w dni bez treningu...? Mówicie że zaraz po siłce iść biegać jeszcze? Myślałem ze niedobrze łączyc te 2 zajecia w 1 dniu...

1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G 5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA - 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g [...]

[...] mały, ale miły, ładnie pachnący i przede wszystkim bardzo przydatny prezent, a mianowicie... ...Aromat śmietankowy Dr.Oetkera! Bardzo mi się przyda do śniadania i w końcu przekonam się, czy niwix ma dobry gust. Dziękuję Ci kochanie! :-* Może dziś jeszcze coś skrobnę (o ile będzie o czym). Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:18:26

[...] zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g produktu).Po jakimś czasie sam będziesz wiedział co-ile zawiera (np białka).Twoja jajecznica na oko jest ok. 2.Na sniadanie może być ciemne pieczywo z szynką drobiową ale lepiej płatki owsiane na mleku czy wodzie jako źródło [...]

[...] Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed [...]

[...] jesli wieczorem mam trening i koncze go o ok 21. Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp... Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra [...]

Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]

[...] nic nie powinienem brac po treningu? Mono rano i xpand przed treningiem, a co po treningu? a co do diety to moglby ktos rzucic jakies linki z konktetnym opisem diety tzn nie ile mam brac g bialka w porowananiu do swojeje wagi itp bo to wiem i zawsze to znajde gdzie ale konkretnie co najlepiej jesc, jakie produkty. A jak bede po cyklu,to czy po [...]

[...] BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach [...]

[...] a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :) Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja potrzebuje tych kalorii na dzien - czytam i edukuje sie w dzialce - odzywianie ale to troche skomplikowane obliczyc ile bialka potrzebuje ile weglowodanow ect... Moja [...]

Czy 30g białka i 50g węgli bezpośredni PO TRENINGU wystarczy(waże 78kg i chce nabrać masy) Ile po tym najlepiej zjeść posiłek(po 2godz. czy prędzej) Czy te białko i węgle lepiej mieszać z wodą czy mlekiem(po treningu)??